Życie składa się z drobiazgów. I niech tak zostanie

Prosty przepis na zmianę zachowań

Amerykański prelegent, James Clear, w książce Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty” wskazuje na szereg sposobów, dzięki którym możemy ułatwić swoje życie i poprawić jego jakość, zarówno w sferze emocjonalnej jak i fizycznej. Wszystko dzieje się w czterech prostych krokach: wskazówki, pragnienia, reakcje oraz nagrody, a z tych działań wynikają cztery zasady, których powinniśmy się trzymać. I już, gotowe!

Kiedy chcemy zmienić nasze życie w większości wypadków zabieramy się niewłaściwie za temat. Po pierwsze wyznaczamy sobie odległą datę rozpoczęcia działania (“rzucę palenie w Sylwestra”), albo zakładamy sobie z góry karkołomne zadania (“teraz schudnę 10 kilogramów”). Atomowy nawyk, kojarzony jako drobny, a jednocześnie konieczny, by wywołać z innymi eksplozję pokazuje, że sztuka zmiany nawyków powinna być wykonywana metodą małych kroków, które dopiero po czasie dodajemy do siebie. Zamiast frustrować się, że miesiąc nie jemy nic i wyciskamy poty na siłowni powinniśmy ustalić, że codziennie będziemy ćwiczyć przez kwadrans, albo ograniczymy palenie papierosów, co tydzień o dwa mniej. Efekty będą widoczne o wiele później, ale zbudują odruch, który na stałe pozostanie w naszym życiu.

Rekonstrukcja codzienności

Droga do dobrych nawyków nie polega na pędzeniu z punktu A do B. Tu ważna, jeśli nie najważniejsza, jest droga, którą mamy zamiar przebyć oraz przystanki, w których będziemy obserwować jak daleko zaszliśmy. O wiele łatwiej jest wygospodarować kwadrans dziennie na ćwiczenia, niż dwie godziny kilka razy w tygodniu, prościej jest palić mniej, ale nie ograniczać tego drastycznie. Najskuteczniejszym według autora sposobem jest “metoda dwóch minut”, czyli samego rozpoczęcia czynności, podczas których powinniśmy się mu oddać bezgranicznie. 120 sekund pozwoli przyzwyczaić organizm i przestawić go w stan transu, w którym jedyną istotą będzie właśnie zajmujące nas zajęcie. Obojętnie, czy jest to ćwiczenie, czy nauka języka albo próba napisania tekstu. Autor niniejszego potwierdza, że metoda działa w stu procentach.

Problem logistyczny i otoczenie

Bardzo często w budowaniu dobrych nawyków przeszkadza nam sam proces ustalenia miejsca, do którego musimy się udać jak i naszego codziennego otoczenia. Jeśli chcę schudnąć muszę wybrać się na siłownię. Ale którą? Czy są lepsze i gorsze? Która jest najbliżej domu? Jak to zmieścić w codziennym grafiku? Zniechęcenie na etapie planowania jest najczęstszą przeszkodą w budowaniu nowych nawyków. Warto zadbać o cały proces i poświęcić mu maksymalnie dużo czasu, by nie stał się pretekstem do rezygnacji z wytypowanego zadania.

A jak zacząć zmieniać nawyki w domu? Banalnie, pozbyć się wszystkich dystraktorów, lub umiejętnie je schować. Autor posługuje się tu świetnym przykładem re-aranżacji pomieszczenia. Skoro wszystkie twoje meble są zwrócone w stronę telewizora, to logicznym jest, że będziesz automatycznie kojarzył zasiadanie na kanapie z marnowaniem czasu przed ekranem. Schowaj pilota do szuflady, w jego miejsce połóż książkę, a fotele zwróć w inną część pokoju, niech “patrzą” gdzieś indziej.

Pielęgnowanie nawyków to prosta droga do budowy lepszego ja. Książka zawiera mnóstwo przykładów jak zrobić to w kilku przystępnych, łatwych, a czasem mało zauważalnych kroków. Da się!

Food obraz autorstwa freepik - www.freepik.com